씽나는 휴식 블로그

-1. 감정 인정하기
2. 다들 가끔씩 외로움을 느끼고, 나만 그런 게 아니라고 생각하기
-> 좀 나아짐

-사람들을 만나도 외로운 날이 있기 마련. 특히 밤에 심한 것 같음.

-외로움이라는 감정이 비정기적으로 찾아오는 것 같음. 사람이라면 누구나 정도는 다르지만 느껴볼 거라고 생각함. 이때 위에 있는 것 같이 해보니 좀 나아짐.

-우선 무작정 감정에서 벗어나려고 하지 말고(오히려 다른 것에 지나치게 빠질 수 있음) 내가 지금 외롭구나, 라고 받아들이기.

감정을 있는 그대로 받아들이면 좀 나음. 그런 다음 '이 감정은 보편적이고, 인간이라면 다 가지고 있는 것'이라고 의식적으로 생각하기.

나만 이렇게 힘들다고 생각하면 더욱 우울해짐.

-이런 방법으로 외로움을 잘 넘기고 살고 있음.

-처음 들어가면 상사 등에게 무조건 많이 물어본다.

-많이 적는다. (컴퓨터에 메모장 같은 거 하나 문서 생성해놓고 다 메모해놓기. 모를 때마다 ctrl + f로 찾기 버튼해서 처리하기)

-메모장 하나에 정보 다 써놓고 거기서 필요할 때마다 키워드 달아놓고 찾는 것.

-사흘이란 짧은 기간이라서 도움이 될지 아닐지 모르겠지만...적어봅니다.

1. 일단 감정 관련해서 처방된 약 드시는 걸 추천.

2. 이걸로도 잘 안 되면 다음과 같은 방법.

3-1. 평소에 하면 기분좋은 것들을 미리 메모해놓기. (혹은 평소에 안 써놨다면 하고 싶은 것 또는 하면 기분 좋아질 거 같은 것을 쓴다)

3-2. 3-1번의 것을 랜덤 룰렛 앱에다 집어넣고 돌리기. 나온 거를 바로 한다.

4. 이유 : 하면 기분좋은 거를 리스트로 정리해도 우울하면 다 하기 싫기도 함. 그래서 랜덤으로 뽑아서 하는 거.

-n잡임. 저는 크X(n잡 사이트)에서 n잡을 하고 있음. 고객 주문 들어올 때만 일을 함.

-저는 홈페이지 제작하는 일을 하는데, 제가 좋아하는 일이라 집중이 너무 잘 되고 고객님들도 대체로 만족하시는 것 같음.

-일을 몰입해서 금세 끝내버림. 이틀 만에 끝낸 적도 있어서 고객님들이 이에 대해 만족하심. adhd 장점을 살린 것 같음.

-비정기적이라는 단점이 있지만, 주문 들어올 때마다 활력이 돋고 심리적으로 건강해지고 자신감이 생기는 것 같음.

-가족이 눈이 반짝반짝해보인다고 함.

-그래서 추천 : n잡 사이트에서 전에 배웠거나 자신있는 일

(없으면 카테고리보고 그나마 할만한 거, 유튜브 보고 배울 수 있는 거 선택하시면 됨) 등록해보시는 거.

1. 방법 : 그냥 내가 화나고 짜증나는 걸 그대로 직시해보고(어떤 판단 x,  그냥 이 문제에 내가 이렇게 화나는구나.... 하는 것) 10분 정도 직시해보면 풀렸음.

그 외에도 잘 안되면 문제를 객관적으로 보기.

예를 들어, 저는 살이 좀 찐 편인데 옷가게에서 누군가 무례하게 들릴 수 있는 얘기를 했음.

그거에 화가 났었는데 그냥 내가 화가 좀 났구나, 라고 직시하면서 몇 분 뒤 감정이 좀 가라앉았을 때 이렇게 생각했음.

그분은 객관적으로 내 몸을 바라봤을 뿐 별 감정 없었을 거라고 생각해봤음. 그러니까 별 스트레스 없이 좋았음.

참고해보세요~!

1. 힘든 곳 및 계단 올라올 때 게임처럼 해보는 것. 일단 첫 번째로 a거리에서 b 거리가는 데 몇초 걸리나 재보고,

그정도 시간에 b거리에서 c거리(거리 비슷해야 함)를 초 단위로 10...9...8...속으로 세면서 가면 힘이 좀 남.

2. 예: 지금 이 거리에서 높은 언덕의 가로수까지 얼마 걸리는지 속으로 재보면서 가보니 15초임.

여태까지 걸어왔던 거리의 길이와 비슷한 앞으로의 거리를 15초 안에 간다고 생각하기. 15...14...13...이렇게 초수를 새면서 감.

그럼 약간 게임 같고 훨씬 수월하게 잘 갈 수 있음.

계단도 비슷함. 한 층당 초수 정하고 그 초수내로 가는 걸 목표로 한층한층 올라가면 됨.

1. 자신에게 많은 양 푸는 법 : 쪼개서 풀기. 저는 3장당 10분 타이머 설정한 채로 해봤음. (6p)

저는 갠적으로 3장 마지막에 '3장 10분 당 00초 남음'하고 남은 시간 기록해놓는 편.

만일에 10분 초과했으면 한 번 더 타이머를 재빨리 돌림. 그리고 '3장 20분당'이라고 적고 남은 시간 적음.

-★주의점. 처음에는 2p당 10분으로 했는데 양이 적다보니 다시 문제 풀려고 많이 시도하려는 게 힘들어서 6p(3장)으로 늘림.

이렇듯 해보시면서 범위와 시간 조정해보시면 좋을 듯.

1-2. 이런 방법으로 89문제를 중간에 쉬었다가 계속하면서 하루 이내에 풀음. 많은 양에 압도당하던 저이기 때문에 개선된 점이라고 생각함.

2. 어떻게 이 팁이 생각났는가 :  많은 양을 풀기가 힘들었음. 그래서 how to solve many test questions with adhd 로 구글에 검색->

웹사이트에 정확히 제가 말씀드리려는 팁이 나오진 않았는데 그거에서 영감받아서 생각이 남.

관련 웹사이트는 링크에 올리겠음.

https://www.additudemag.com/test-taking-strategies-adhd-student/

=시험 망함=

1. 직업 관련 시험이 완전....망했습니다

2. 괜찮아요. 몇개월 뒤 시험 한 번 더 있는데 그때까지 최선을 다해보고

안 되면 그냥 다른 길로 가렵니다.

3. 저한테 맞는 길이 꼭 있으리라 믿습니다.

4. 만일, 다른 adhd분이 저와 같은 경험을 하셨다면...

물론 엄청 속상하고 힘들겠지만, 그냥 아 나와는 안 맞았나보다~ 하고 넘기시는 걸 추천드려요.

내 adhd라는 병을 탓하면 끝도 없어서 좀 힘들기 때문입니다.

최선을 다해보고, 안 되면 다른 방향으로 일 알아보겠습니다.

다들 감사드립니다.